Paano mabisang makabawi pagkatapos ng mabibigat na pagsasanay sa ehersisyo?

Paano mabisang makabawi pagkatapos ng mabibigat na pagsasanay sa ehersisyo?

1. dahan-dahang maglakad

Pagkatapos ng long-distance na pagsasanay, huwag agad huminto, ngunit maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 5-10 minuto.Ang paglalakad ng mabagal ay maaaring makatulong sa pagbaba ng tibok ng puso sa kalmadong antas, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti upang tulungan ang mga kalamnan na maglabas ng lactic acid, at maiwasan ang gravity shock na dulot ng biglaang pahinga.

2. pandagdag sa nutrisyon at pagtulog

Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong maglagay muli ng tubig at asukal sa lalong madaling panahon.Ngunit huwag kumain ng sobra sa isang pagkakataon, at gamitin ang paraan ng pagkain ng mas kaunti at kumain ng mas maraming pagkain upang madagdagan ang enerhiya.

Ang pagtulog ay ang pinaka-epektibong paraan upang maibalik ang pisikal na fitness.Ang magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling sa sarili ng katawan.

3. may presyon ng yelo compress

Ang pressure ice compress ay naging isang nakagawiang paraan ng pagbawi para sa mga marathon athlete pagkatapos ng pagsasanay.

Ang ice compress ay maaaring magsulong ng vasoconstriction, mabagal na metabolismo at mabawasan ang hindi kinakailangang pagkamatay ng cell;patagin ang myofascial nodules, bawasan ang pulikat ng kalamnan, at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan;mamahinga ang mga kalamnan at mapabilis ang agnas ng lactic acid;bawasan ang conduction rate ng sensory nerve at epektibong ibalik ang sakit;itaguyod ang pagpapakawala ng lokal na endothelium-derived relaxing factors at mapabilis ang reabsorption ng tissue fluid;pasiglahin ang daloy ng lymphatic at mapabilis ang dumi ng katawan.